Nie ma czegoś takiego jak trochę IIFYM. Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji z prostych powodów fizjologicznych. Jeśli rzeczywiście wpadłeś w impas, warto podbić kalorie blisko CPM. Niemniej jednak sprecyzuj do końca po czym stwierdziłeś swój zastój i odpowiedz ile już jesteś na deficycie. Wstaw swoją dietę w zalecanej [...]
Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli wychodzisz dopiero z redukcji to moze to byc tez glikogen, ale wachania wagi to norma, dlatego przytrzymaj jeszcze tydzien na tych kcal i zobacz jak sie waga/ciało zmieni
[...] nawet 10g przed dać. Redukuj aż będziesz zadowolony i się nie op*****laj. Jak dojdziesz do jakiegoś sensownego wniosku co do swojej sylwetki i będziesz już zadowolony z redukcji to zaczynasz budować mase spokojnie tym samym trybem tylko że na odwrót. Zaczynasz od 0 kcal i podnosisz. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2014-09-12 23:10:58
Raczej chodzi mi o wspomaganie przed treningiem, lepsza pompa, czucie mięśnia itp Coś w stylu przedtrenigówki. Moim celem teraz jest masa, wychodzę z redukcji i chciałbym znacznie poprawić moje wyniki siłowe. Polecasz brać Cytrulinę i AAKG razem codziennie czy tylko w dni treningowe? W jakich porach najlepiej brać te suplementy. Rozumiem że w dni [...]
planowałem robić redukcje max do konca czerwca ale 11-18 lipca bede na rejsie gdzie nie bede w stanie trzymac diety na reverse/mase bo dziennie wpadnie ~1500kcal i to glownie jakiegos smieciowego zarcia wiec chyba nie ma sensu wychodzic z redukcji szybciej niz po powrocie? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-21 20:26:52
gdybyś troszkę czytał profil, zobaczył byś, że dietę mam, lecz może poczytać to dla Ciebie za wiele no cóż to już nie moja sprawa :) a mase zrobiłem normalnie, a kłopoty z tłuszczem miałem od zawsze, bardzo Ciężko jest się go, a fotki z redukcji zobaczysz za kilka miesięcy i wtedy zobaczymy czy Twoje "prognozy" się sprawdzą
tzn nie chodzi mi o moja diete bo ja włąsnei wychodze z redukcji i ide na mase na razie spozywam marne 1800 kcal ( dzisiaj skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , [...]
Jak u was wygląda przejście z redukcji na masę o ile zwiększacie kcal tygodniowo ? planuje gdzieś koło 200-250 na tydzień żeby w październiku już być na 0
Nie oczekuje że ktoś mi powie "rób tak i tak i bedzie dobrze" tylko żeby Ci bardziej doświadczeni bardziej teoretycznie podpowiedzieli jka to widzą. Z redukcji jestem bardzo zadowolony. Mysle ze zszedłem poznizej 10% ale jakies fotki mam na innym portalu jak cos. WaCki, wiem ze 60 to mało i jak pisałem bede bardzo ostroznie dokładał kalorii i [...]
Michalek83 jestem już na wyższym estro (i na pewno czuje sie lepiej niż na niższym) wkleiłem badania, zobaczymy co czas przyniesie teraz akurat czuje sie w miare git choć miewam wahania nastroju. Jak zejde z redukcji, organizm dostanie w końcu wiecej żarcia to tez sie pewnie lepiej poczuje :)
Nie, właśnie sam się dziwie o co chodzi dlaczego spadła, nie było po co nie brałem nandrolonów . Nawet nie mam cabasera bo uznałem za niepotrzebty . Może dlatego ,że ja tam jakby miałem płynne przejście z redukcji na mase i może coś się zadziało bo inaczej nie wiem jak to wytłumaczyć. No a to przeszkadza czy nie martwic się tym?
Po prawie miesięcznej przerwie wracam, ale już z redukcji bo takową zacząłem 2.5 tygodnia temu. Kalorie niższe, ale nie oznacza to zastoju w kuchni a wręcz przeciwnie kreatywność wzrasta wprost proporcjonalnie do spadku kalorii ;)
Nie beirz skrajnych wartosci, jak liczysz dja po środku,m nie ma potrzeby przeliczać na nowo zapotrzebowania, po prostu jak jest zastój to tniesz, jedynie jakbyś z redukcji na masę przechodził mozesz na nowo zero obliczyć
Panowie co do t3 to jeszcze się zastanowie, mam jeszcze jedno pytanie, gdybym chciał odrazu wskoczyć po tym cyklu z redukcji na mase i odrazu wystartować z cyklem np meta i enan, jak to rozegrać? Chodzi mi o kwestie hcg.
Luk122 od 2 tygodni schodze z kcal lekko bo lekko ale schodze zeby przyzwyczaic sie niechcialem szoku dla organizmu i mojej slabej psychiki zeby nie zrezygnowac z redukcji zanim sie na dobre zaczela ogolnie diete mam oparta jak na masowce bialko wegle tylko z ryzu makaronu ryzowego itd ogolnie cyc z kurczaka ryby wazywa ryz sprubuje jutro obciac [...]
teraz jest sporo bo prawie 5g na kg mc ale przez czas jak zszedlem z redukcji to wrócily wymiary mięsa i nie zalewa mnie tłuszczem narazie ___ umiarkowana ilość węgli - to ile byś dał ?
Czyli nie robisz w ogóle całkowitej przerwy od treningów? Obniżenia ciężaru warto od czasu do czasu zrobić w trakcie cyklu, jednak "nie zwalnia" to z przerw regeneracyjnych między cyklami. Wklej też zdjęcie sylwetki - nabiłeś bardzo dużo kg w krótkim czasie, więc warto zweryfikować czy to na tyle sucha masa by rezygnować z redukcji/